杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 67189|回复: 10

【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

[复制链接]
发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃& l9 ^/ i, D1 }5 ]

' L. ?( O% y$ v- a+ z7 J+ v4 [/ W  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
/ x$ q( u/ @/ Z2 w" u$ W* W" N4 n/ V  j- p
  重点二 ·牢记米饭的热能
4 m0 p1 Q9 n, X) M( f! U* F; Q) L; i9 Z! i3 Q! \4 g
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1); [% N/ h! g$ @5 ~5 W. R. Y

) M6 Y* I" e! ]/ T* k    表一 ! T7 s# o- F  o3 j5 s: d

; L) y% W; \. J8 |* e    米饭的份量 能量
  _3 @) N- Z+ b9 m1 t    半碗 81kcal
4 l  L% R' \8 O: r    松松的一碗 163kcal
7 H" h  Y1 Y# T/ O$ }    普通的一碗 244kcal 8 {- p2 A1 l" f) ~
    尖尖的一碗 326kcal " @+ U7 \6 u7 S# W1 M( U
    一盆饭 370kcal ) G# y- S5 p& f+ G* m+ ]/ e, W
    一份便当 296kcal * l$ F& z7 o, L$ ~
    一个饭团 148kcal + G9 _5 W2 C) ]" ]: ~6 n" t  I

$ {' w8 A  P8 H+ A; C$ P7 n  重点三 ·在饭中加料
+ j& D9 C3 E$ V/ m. I# v9 r! i; b/ k$ p
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
" v3 t  u% T2 N# b2 {6 \* f- Y. c+ o# a4 A+ E* |# o) n: r2 s; O
   表二0 K7 }. d& M8 r0 ]$ ~

% I; E9 n$ q" T( o8 W$ Q    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal $ y6 Q; C8 `5 \8 s. E# t
    蛋丝寿司饭 426kcal , R5 m4 ^6 k5 ~( c7 ]  J
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
  X4 e+ d7 h9 Y' `- `- o% [    材料少的炒饭 575kcal
7 b) @; x! b: @5 S0 t7 [    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ) L1 Q+ J/ O  e! R( Z
    奶油饭 344kcal
* N6 C4 l8 v& e- ~' \. _0 Y7 L7 r$ Z$ c) a$ S/ W) N: Y$ ?3 b; G
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
" V+ E& p# v. J4 X* L
$ f4 W8 E) `- U1 ?2 l$ d. k2 e. C  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-6-27 04:37 , Processed in 0.051811 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表